O fim de ano é, para muitos, uma época de festividades, reflexões e comemorações. No entanto, por trás das festas e da troca de presentes, muitos experimentam um aumento significativo no estresse devido ao acúmulo de tarefas, preocupações financeiras e expectativas para o ano que se aproxima. Se você sente que o estresse de dezembro está pesando mais do que deveria, saiba que não está sozinho. A seguir, entenda o que causa esse estresse, seus sintomas e, principalmente, como gerenciá-lo para que você possa terminar o ano com mais equilíbrio e bem-estar.
O estresse de fim de ano: por que ele aumenta?
A psicóloga Ana Maria Rossi, presidente do International Stress Management Association (ISMA) no Brasil, afirma que o estresse de fim de ano começa já na segunda semana de novembro e vai até a primeira semana de janeiro. Isso ocorre devido a uma sobrecarga adicional de responsabilidades pessoais, profissionais e familiares. Em dezembro, a tensão aumenta em média 75%, e as pessoas enfrentam a pressão de equilibrar festas, compras, compromissos familiares e as expectativas para o novo ano.
Segundo uma pesquisa realizada pela ISMA-BR com 678 pessoas entre 25 e 55 anos, os resultados são reveladores:
- 75% das pessoas ficam mais irritadas.
- 70% sentem mais ansiedade.
- 80% relatam tensões no corpo.
- 38% enfrentam problemas para dormir.
Curiosamente, as mulheres tendem a ser mais afetadas, com 82% de estresse, em comparação com 75% dos homens. Isso ocorre porque as mulheres frequentemente acumulam mais responsabilidades relacionadas a tarefas domésticas, compras e organização de eventos.
Sintomas do estresse de fim de ano
O estresse durante as festas de fim de ano pode afetar a saúde de diversas maneiras, manifestando-se em três áreas principais:
- Sintomas Físicos:
- Dores musculares, especialmente no pescoço, ombros e costas.
- Dor de cabeça e no maxilar, agravamento do bruxismo (ato de ranger os dentes).
- Problemas gastrointestinais, como refluxo e indigestão.
- Dificuldade para dormir, o que agrava ainda mais o cansaço.
- Sintomas Emocionais:
- Ansiedade e depressão, com aumento da sensação de tristeza e culpa, principalmente durante as festas.
- Os sentimentos negativos podem intensificar-se durante o Natal, principalmente para quem enfrenta perdas emocionais, como a ausência de amigos ou familiares.
- Sintomas Comportamentais:
- Aumento do consumo de medicações, bebidas alcoólicas e alimentos calóricos, como forma de lidar com a ansiedade.
- Mudança nos hábitos alimentares, com excesso de comidas pesadas e pouco saudáveis.
Como o Natal e o Ano Novo afetam o estresse
O estresse no Natal tende a estar mais relacionado à solidão ou à reflexão sobre perdas, enquanto o Ano Novo gera uma sensação maior de ansiedade e cobrança por resultados. A psicóloga Ana Maria Rossi explica que, no Natal, muitas pessoas enfrentam sentimentos de tristeza, depressão ou culpa, especialmente quando se concentram nas ausências. Já o Ano Novo traz uma carga maior de expectativas, já que a virada de ano é um momento em que muitos se pressionam para alcançar metas e resolver pendências.
Como evitar o estresse de fim de ano?
Lidar com o estresse de fim de ano exige uma abordagem equilibrada. A psicóloga oferece algumas dicas essenciais para ajudar a reduzir a pressão e manter o bem-estar:
- Organização é fundamental:
- Comece a planejar com antecedência suas compras de Natal, as reuniões de família e os compromissos. Isso reduz a sensação de sobrecarga no último momento.
- Estabeleça limites para os gastos, evitando a pressão financeira e as compras impulsivas.
- Realizar atividades prazerosas:
- Exercícios físicos, como caminhadas, yoga ou atividades ao ar livre, podem ajudar a liberar endorfinas, melhorando o humor e diminuindo o estresse.
- Atividades manuais, como artesanato ou pintura, também podem ser formas relaxantes de desconectar-se da pressão cotidiana.
- Focar no presente:
- Pratique mindfulness e tente estar consciente do momento presente, sem se preocupar excessivamente com o futuro ou ruminar sobre o passado. A meditação e os exercícios respiratórios podem ajudar a reduzir a ansiedade e trazer mais calma.
- Definir metas realistas para o Ano Novo:
- Evite grandes expectativas para o próximo ano. Se você já tentou várias vezes cumprir metas no passado sem sucesso, considere a possibilidade de ser mais gentil consigo mesmo. Estabeleça objetivos realistas e tangíveis, e faça um acompanhamento gradual para não se sentir sobrecarregado.
- Uma ferramenta útil é o “mapa de visualização”, que utiliza imagens e colagens para representar suas metas. Essa técnica ajuda a manter o foco e a motivação, além de engajar o cérebro de maneira positiva.
- Estabelecer limites e dizer não quando necessário:
- Reconheça suas limitações e não tenha medo de dizer não. Muitas vezes, queremos agradar a todos e acabamos sobrecarregados com compromissos desnecessários.
