O estresse e a ansiedade são companheiros indesejáveis que muitos de nós enfrentamos diariamente. Em um mundo cada vez mais agitado, encontrar maneiras de acalmar a mente e o corpo tornou-se uma prioridade. É aqui que o yoga, uma antiga prática milenar, entra em cena. Essa disciplina milenar combina exercícios físicos com técnicas de respiração e meditação, proporcionando alívio para a mente e para o corpo.
O poder calmante do Yoga
O yoga transcende a mera prática de alongamentos e posturas. Trata-se de uma atividade que equilibra corpo, mente e espírito. Ao praticar as asanas (posturas) e pranayamas (técnicas respiratórias) do yoga, você embarca em um caminho de autodescoberta e equilíbrio interno.
Segundo Ravi Kaiut, um respeitado professor de yoga e naturopata, “o yoga traz benefícios cientificamente comprovados para ajudar no controle da ansiedade e a cuidar da saúde mental, em geral, algo que tem se tornado cada vez mais importante”. Ele explica que a prática regular permite diminuir o estresse, melhorar o humor e aumentar a sensação de bem-estar.
Posturas de yoga para combater a ansiedade
Seguem cinco posições de yoga que podem contribuir para amenizar os sintomas de ansiedade e fomentar a tranquilidade interior:
1. Postura de joelhos dobrados (Virasana)
Nesta posição, você se ajoelha e se acomoda sobre os calcanhares, apoiando as mãos delicadamente sobre as coxas. Virasana ajuda a alongar os músculos das pernas e reduzir a fadiga, contribuindo para o controle da ansiedade.
2. Postura fácil (Sukhasana)
Para realizar esta postura, sente-se no chão com as pernas cruzadas, mantendo as mãos sobre os joelhos ou em um gesto de mudra (gesto de meditação). Sukhasana promove o relaxamento e o equilíbrio mental, especialmente quando combinada com técnicas respiratórias.
3. Postura de inclinação para frente (Padottanasana)
Neste posicionamento, você se posiciona de pé, com as pernas afastadas, inclinando o tronco para a frente a partir dos quadris, mantendo as pernas eretas. Padottanasana ajuda a aliviar o estresse e a tensão muscular, proporcionando uma sensação de calma.
4. Posicionamento com a cabeça apoiada nos joelhos (Janu Sirsasana)
Para essa posição, deite-se com uma perna estendida e a outra dobrada, com a sola do pé encostada na coxa interna da perna que está estendida. Depois, alongue a coluna inclinando-se para a frente. Janu Sirsasana promove o relaxamento e a flexibilidade, reduzindo a tensão física e mental.
5. Postura invertida (Viparita Karani)
Para executar essa postura, deite-se de lado, com as pernas elevadas e apoiadas em uma parede ou superfície elevada. Viparita Karani alivia o cansaço das pernas e melhora a circulação sanguínea, ajudando a acalmar o corpo e a mente.
A Importância do pranayama
Além das posturas físicas, as técnicas respiratórias (pranayamas) do yoga também desempenham um papel essencial no controle da ansiedade e outras questões de saúde mental. Como Ravi Kaiut explica: “A respiração regula os ciclos naturais do corpo humano, por isso, saber controlá-la é importante para a nossa saúde integral. O pranayama traz relaxamento mental e físico, melhorando a clareza mental e a concentração e aumentando a oxigenação do corpo, o que contribui para a gestão da ansiedade”.
Benefícios adicionais do yoga para a saúde mental
Além de aliviar a ansiedade, a prática regular do yoga oferece vários benefícios para a saúde mental:
- Redução do estresse: as posturas e técnicas respiratórias do yoga ajudam a reduzir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, promovendo um estado de calma e tranquilidade.
- Melhora do humor: o yoga pode aumentar os níveis de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que estão relacionados a um humor mais positivo e a sensações de bem-estar.
- Aumento da autoconfiança: a prática regular do yoga pode ajudar a desenvolver uma imagem corporal mais positiva e uma maior autoconfiança, melhorando a autoestima.
- Melhora do sono: os métodos de relaxamento do yoga podem auxiliar na regulação dos padrões de sono, favorecendo um descanso mais profundo e de maior qualidade.
Incorporando o Yoga em sua rotina
Para obter os benefícios máximos do yoga no combate à ansiedade, é importante incorporá-lo em sua rotina diária. Mesmo que você dedique apenas 15 a 20 minutos por dia à prática, os efeitos cumulativos podem ser profundos.
Se você é um iniciante, considere participar de aulas de yoga em um estúdio ou centro de yoga próximo. Um instrutor experiente pode orientá-lo sobre as posturas corretas e ajudá-lo a aprimorar sua prática. Ademais, há uma variedade de recursos digitais, tais como vídeos e aplicativos, que podem orientá-lo em sequências de yoga domésticas.
