Conhecida frequentemente como “remédio para dormir”, a melatonina é produzida de forma natural pelo organismo, e ela tem papel importante na regulação dos horários de sono e vigília. Mas, seu uso como suplemento precisa ser feito com cuidado e informação adequada.
O que é a melatonina?
A melatonina é um hormônio fabricado pela glândula pineal, uma pequena estrutura situada no cérebro. Sua função principal é organizar o ciclo circadiano, o famoso “relógio biológico” que determina os momentos de descanso e despertar. A produção aumenta durante a noite, com pouca luz, e diminui ao amanhecer, quando a claridade predomina. Essa variação sinaliza ao seu corpo quando é hora de dormir e quando é momento de acordar.
Como a melatonina atua no corpo?
A melatonina não apenas facilita o início do sono, como também participa de outras funções corporais importantes.
- Regulação do metabolismo: A melatonina pode influenciar o metabolismo energético e a forma como seu corpo utiliza a glicose.
- Controle da pressão arterial: Pesquisas indicam que a melatonina pode colaborar para manter a pressão arterial em níveis adequados durante o período de descanso.
- Apoio ao sistema imunológico: Por ser antioxidante, a melatonina ajuda a proteger as células contra os danos provocados pelos radicais livres.
Para que serve a melatonina?
Veja algumas das aplicações mais frequentes:
1. Tratamento da insônia
Pessoas que enfrentam dificuldade para pegar no sono ou que costumam acordar diversas vezes durante a noite podem ter benefícios com a suplementação. Estudos mostram que a melatonina pode aumentar o tempo de sono e reduzir o tempo necessário para adormecer.
2. Ajuste do ritmo circadiano
Quem trabalha em turnos variados ou faz viagens longas para locais com fuso horário diferente pode usar a melatonina para ajudar o corpo a se adaptar ao novo horário.
3. Alívio de sintomas de depressão sazonal
Durante o inverno, com menos exposição à luz natural, algumas pessoas apresentam alterações de humor. A melatonina pode colaborar para melhorar a qualidade do sono e o bem-estar nesses períodos.
Quem pode tomar melatonina?
A melatonina costuma ser segura para adultos, porém é recomendável buscar orientação de um profissional da saúde antes de começar a usar. No Brasil, a Anvisa permite a venda em farmácias para pessoas a partir de 19 anos, com dose diária de até 0,21 mg.
Indicações específicas
A melatonina pode ser indicada em casos de:
- Distúrbios de sono, como insônia;
- Alterações no ritmo biológico, como jet lag;
- Condições de saúde específicas, como transtorno do espectro autista ou deficiência visual.
A melatonina é um suplemento?
Embora seja vendida como suplemento alimentar, é importante lembrar que a melatonina é um hormônio, e não um nutriente como vitaminas ou minerais. Isso significa que seu uso requer atenção redobrada.
Formas de suplementação
Você pode encontrar a melatonina nas seguintes formas:
- Comprimidos: A mais comum nas farmácias;
- Gotas: Ideal para quem prefere evitar comprimidos;
- Cápsulas: Disponíveis em concentrações variadas.
Riscos do uso sem orientação
O consumo inadequado de melatonina pode causar alguns efeitos indesejados. Os mais relatados são:
- Sonolência excessiva durante o dia;
- Alterações de humor, como irritabilidade e ansiedade;
- Problemas gastrointestinais, como náuseas e dores de cabeça.
Como estimular a produção natural de melatonina
Existem formas naturais de ajudar o corpo a produzir melatonina em quantidade adequada.
Exposição ao sol: Passar um tempo ao ar livre durante o dia contribui para manter o ciclo do sono equilibrado.
Redução de luz artificial à noite: Evitar o uso de telas de celular, computador ou televisão antes de dormir pode melhorar a produção do hormônio.
Alimentação balanceada: Alimentos como banana, nozes e arroz integral são boas opções para ajudar o corpo a aumentar os níveis naturais de melatonina.
Como tomar a melatonina
A dose inicial costuma ser de 1 mg, mas existem outras dosagens, o seu consumo deve ser 1 ou 2 horas antes do horário de dormir. Caso seja necessário ajustar, esse processo só deve ocorrer com orientação de um profissional.
Dicas para melhorar os resultados
- Mantenha um horário regular para tomar o suplemento;
- Garanta um ambiente escuro e silencioso para dormir melhor;
- Reduza o consumo de cafeína e outras substâncias estimulantes no período noturno.
Possíveis efeitos colaterais
Mesmo sendo considerada segura por períodos curtos, a melatonina pode causar alguns efeitos, como:
- Sensação de cansaço ao longo do dia;
- Dificuldade para manter o foco em algumas atividades;
- Alterações de humor em algumas situações.
Quem não deve usar melatonina?
Existem casos em que a melatonina não é indicada. Veja quem precisa evitar:
- Gestantes e mulheres em fase de amamentação, pois faltam estudos sobre a segurança nesses casos;
- Pessoas com alergia a algum componente da fórmula;
- Quem apresenta doenças autoimunes ou distúrbios hormonais.
A melatonina pode ser uma aliada importante para saúde, mas o uso consciente, com acompanhamento profissional, é a melhor forma de garantir segurança e eficácia. Pois, dormir bem faz parte de uma vida com mais qualidade.
