A gripe é uma das doenças mais comuns em todo o mundo, com uma média anual de 3 a 5 milhões de casos. Embora o vírus da influenza seja altamente contagioso e sua transmissão ocorra com facilidade, existem diversas formas de prevenir a infecção e diminuir o risco de complicações. A seguir, entenda o que é a gripe, como ela é transmitida e 10 dicas eficazes para evitar o contágio.
O que é a gripe?
A gripe é uma infecção viral causada pelo vírus da influenza, que atinge principalmente o sistema respiratório, afetando as vias aéreas superiores e, em alguns casos, os pulmões. Seus sintomas incluem:
- Febre alta, geralmente acima de 38 °C.
- Dores musculares e de cabeça.
- Indisposição e cansaço.
- Coriza (nariz entupido ou escorrendo).
- Garganta inflamada.
Geralmente, os sintomas são mais intensos nos primeiros três dias e, ao longo dos sete a dez dias seguintes, tendem a diminuir, desaparecendo por completo.
Como a gripe é transmitida?
A gripe se transmite principalmente através de gotículas de saliva e muco expelidas ao falar, tossir ou espirrar. Além disso, o vírus pode se espalhar ao entrar em contato com objetos contaminados, como talheres, copos e maçanetas. Ao tocar esses itens e, em seguida, levar as mãos à boca, olhos ou nariz, a pessoa pode se infectar.
10 dicas para prevenir a gripe
A prevenção da gripe não se limita apenas à vacinação. A adoção de hábitos saudáveis no dia a dia pode ser extremamente eficaz para proteger sua saúde. Aqui estão 10 medidas simples que podem ajudar:
- Evite mudanças bruscas de temperatura Mudanças rápidas de temperatura podem sobrecarregar o sistema imunológico. Evite ambientes com ar-condicionado muito frio, especialmente quando sair para um lugar quente. Adapte-se gradualmente ao clima para evitar o choque térmico, que pode enfraquecer as defesas do corpo.
- Lave as mãos com frequência A lavagem das mãos é uma das maneiras mais simples e eficazes de evitar a propagação de vírus e bactérias. Sempre que chegar de um ambiente público ou tocar em superfícies compartilhadas, lave as mãos com água e sabão ou higienize com álcool gel 70%.
- Não compartilhe objetos pessoais Evite compartilhar itens como copos, talheres, smartphones e canetas. Se for necessário, higienize-os após o uso. Isso ajuda a reduzir o risco de contágio, principalmente se você estiver gripado.
- Evite tocar os olhos, boca e nariz O vírus da gripe entra no corpo através das mucosas dos olhos, nariz e boca. Por isso, é fundamental evitar tocar essas áreas, especialmente quando estiver em locais públicos ou tocando em objetos que possam estar contaminados.
- Pratique exercícios físicos A prática regular de atividades físicas fortalece o sistema imunológico, aumentando as defesas do corpo e reduzindo o risco de infecções. Além disso, exercícios físicos ajudam a reduzir o estresse, o que pode contribuir para a melhoria da saúde em geral.
- Tenha uma dieta balanceada Uma alimentação rica em nutrientes essenciais é fundamental para o fortalecimento do sistema imunológico. Alimentos ricos em vitamina C, como frutas cítricas, e em zinco, como carnes magras e leguminosas, ajudam o organismo a combater melhor as infecções.
- Complemente a dieta com suplementos Em casos onde a alimentação não é suficiente para fornecer todas as vitaminas e minerais necessários, a suplementação pode ser uma boa opção. No entanto, é importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação, para garantir que ela seja adequada ao seu corpo.
- Prefira ambientes bem ventilados Evite ficar em ambientes fechados e com pouca ventilação. O ar circulante e fresco ajuda a dispersar partículas contaminadas no ar. Se possível, fique em locais abertos ou bem ventilados, onde a probabilidade de contágio é menor.
- Use máscara A máscara, que se tornou popular durante a pandemia da covid-19, é uma ótima forma de evitar a transmissão de doenças respiratórias, incluindo a gripe. Ela deve cobrir completamente a boca e o nariz, impedindo a disseminação de gotículas infectadas, principalmente em locais com muitas pessoas.
- Tome a vacina contra a gripe A vacina é a maneira mais eficaz de prevenir a gripe. Ela utiliza o vírus inativo para estimular o corpo a produzir anticorpos e se proteger contra a infecção. A vacinação é especialmente importante para grupos de risco, como idosos, gestantes, crianças e pessoas com doenças respiratórias ou cardiovasculares.
A importância da vacinação
A vacinação contra a gripe deve ser realizada anualmente, antes do início da temporada de epidemias, que ocorre nos meses mais frios do ano. Ela é recomendada não apenas para os grupos de risco, mas também para a população em geral. A vacina ajuda a prevenir a infecção e suas complicações, como a pneumonia, que pode ser fatal em pessoas com o sistema imunológico comprometido.
