O final de ano é um período de celebração, alegria e descanso para muitos. No entanto, as festas de fim de ano e as férias de verão, que nos oferecem momentos de lazer e descontração, também podem apresentar riscos à saúde, especialmente quando não tomamos os cuidados necessários. Para garantir que este seja um período de prazer sem surpresas indesejadas, é importante adotar hábitos saudáveis e precauções simples. A seguir, veja 10 dicas essenciais para aproveitar ao máximo esta época do ano.
1 Cuidado com piscinas e locais de aglomeração
Durante o verão, as piscinas e praias são destinos muito procurados, mas com o aumento da quantidade de pessoas nesses locais, cresce também o risco de contaminações. O contato com água de piscina pública pode favorecer a transmissão de doenças como a conjuntivite. Para evitar problemas, prefira locais menos aglomerados e, se necessário, use óculos de natação. Caso frequente piscinas públicas, tome um banho com água limpa e sabão após o uso.
2 Higienização é fundamental
Após estar em locais muito movimentados, é importante adotar hábitos de higiene. Evite coçar os olhos e lave bem as mãos e o rosto, especialmente após tocar em superfícies de uso coletivo. Isso ajuda a prevenir doenças e alergias, comuns nessa época do ano, como conjuntivite e rinite.
3 Atenção ao mosquito Aedes Aegypti
No verão, o aumento das chuvas cria um ambiente favorável à proliferação do mosquito Aedes Aegypti, transmissor da dengue, zika e chikungunya. Para se proteger, elimine qualquer foco de água parada em vasos de plantas, garrafas e calhas. Mantenha as caixas d’água sempre fechadas e as calhas limpas, impedindo o acúmulo de água.
4 Horários adequados para atividades físicas
Se você gosta de praticar atividades físicas ao ar livre, como correr ou caminhar, faça isso sempre com proteção adequada, como chapéu e boné, e evite os horários mais quentes do dia (10h às 16h). Durante essas horas, o sol está mais forte e o risco de insolação e desidratação aumenta. Prefira a manhã cedo ou o entardecer para se exercitar ao ar livre.
5 Proteção solar
O sol do verão pode ser extremamente prejudicial à saúde, principalmente entre 10h e 16h. Expor-se ao sol nesse período pode causar insolação, desidratação e, a longo prazo, aumentar o risco de câncer de pele. Sempre use protetor solar e reaplique-o ao longo do dia. É uma forma eficaz de proteger sua pele dos danos causados pela radiação solar.
6 Uso de preservativo
Nas festas de final de ano, é comum que as pessoas aproveitem para se relacionar. Porém, é importante lembrar que a proteção deve ser mantida, não só nas festividades, mas o ano todo. O uso de preservativo é essencial para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs), além de evitar gravidezes indesejadas.
7 Alimentação leve e saudável
Nas celebrações de fim de ano, é fácil exagerar nas comidas pesadas e calóricas. Contudo, uma alimentação saudável é fundamental para o bem-estar durante as festas e férias. Prefira consumir frutas, saladas e alimentos mais leves, como sorvetes à base de frutas, que são refrescantes e ajudam a manter o corpo hidratado. Evitar excessos também contribui para o controle de peso e prevenção de problemas gastrointestinais.
8 Moderação no consumo de bebidas alcoólicas
Durante as festividades, o consumo de bebidas alcoólicas tende a ser maior, mas é fundamental fazer isso com moderação. O álcool desidrata o corpo e pode aumentar a incidência de acidentes, agressões e até brigas. Além disso, o abuso de bebidas alcoólicas está associado a ressacas mais intensas. Se beber, lembre-se de beber também bastante água e evitar dirigir.
9 Hidratação constante
A hidratação é essencial, principalmente durante o verão, quando a perda de líquidos pela transpiração é mais significativa. Beba bastante água, sucos naturais e bebidas isotônicas para repor os sais minerais e manter o corpo funcionando bem. Isso ajuda a evitar a desidratação e a fadiga.
10 Roupas leves e confortáveis
As roupas que você escolhe para o verão podem influenciar o conforto durante o dia. Prefira tecidos leves, folgados e de cores claras, pois eles ajudam a manter o corpo fresco, evitando o acúmulo de calor. Evite roupas apertadas e de tecidos pesados, que podem dificultar a transpiração e aumentar a sensação de calor.
Dicas para cuidar da saúde mental no final do ano
O final do ano também pode trazer desafios emocionais. As festas de fim de ano, apesar de alegres, podem gerar ansiedade, estresse e até tristeza, conhecida como “dezembrite”. Para cuidar da sua saúde mental durante esse período, é importante:
- Evitar o Perfeccionismo: Lembre-se de que nem tudo precisa ser perfeito. Aceitar imperfeições pode ajudar a reduzir a ansiedade e tornar os momentos mais agradáveis.
- Manter Rotinas: Apesar de ser um período de descontração, tente manter algumas rotinas saudáveis, como a alimentação equilibrada e a prática de exercícios físicos.
- Praticar a Gratidão: Encontre três coisas pelas quais você é grato todos os dias. Isso pode aumentar sua felicidade e melhorar sua saúde mental.
- Fazer Atividades para o Bem-Estar: Atividades como caminhadas, exercícios de respiração ou até meditação podem ajudar a aliviar o estresse e proporcionar momentos de tranquilidade.
- Descanse: Durma o suficiente e cuide de seu corpo para evitar a sobrecarga mental e física.
